b站屏幕左下角小黄车

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5.科里奇

上周末，米莱·什

科里奇

在城市花园球场向

奥西耶克

球迷告别，他的下一站，将是

中超

球队沧州雄狮。在踏上新征程之前，他接受了《斯拉沃尼亚之声》的专访，并公开确认将登陆中超：“在中国，未知和考验在等待着我。面对这一全新的挑战，我充满斗志，我也做好准备将在新俱乐部为我的位置而战。我做好了应对困难的准备，我会拼尽全力证明自己。”

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什科里奇

【采访如下】

Q：主场对阵希贝尼克，你完成了在奥西耶克的最后一场比赛……

A：很遗憾，我们没有拿下3分，这才是这场比赛最重要的事。我知道，这是我的最后一场比赛，我想为球队拿下3分，因为到最后竞争欧战资格时，这会产生作用。很遗憾，我们没有完成这个目标，最后的告别也非常动情。我会怀念这里的一切，我在这里已经踢了很长一段时间，我想在人生中尝试一些新的东西，我希望我们还会再见，而不是永别。

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什科里奇防守利瓦亚

Q：在米约·察克塔什罚点球前，面对他的希贝尼克门将，突然被看台上“米莱·什科里奇”的喊声吓住了（主场球迷希望什科里奇来罚点球），可是，这粒点球还是没有让你来罚。

A：感谢球迷，我也希望对希贝尼克打进1球，并为球队带来一场胜利，如果是这样的话，没有人会比我更开心。不过，球队有明确的规定，第一点球手是米约·察克塔什。很不走运，这一次他没有射进，我其实在奥西耶克也罚过不少点球，但效果并不好，我并不是所谓的点球手。

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什科里奇告别球迷

Q：在奥西耶克这些年，你经历过保级，球队甚至差点破产。让你印象最深刻的是哪一场比赛？

A：当然是2013/14赛季最后一轮，迎战

克罗地亚

志愿兵。当时，我们正为保级而战，而且被对手先进一球，如果这比分保持下去，我们就会降到次级别联赛。随后，约西普·巴里希奇出现了，他打进了扳平进球，并让我们留在了顶级联赛。如果当时没有保级的话，谁都不知道俱乐部该怎么办，也不知道匈牙利投资商还会不会来，没人知道俱乐部会何去何从。

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什科里奇

Q：怎么想着去中国踢球？

A：对我来说，做出这样的决定并不轻松，我为此思考了很长一段时间，最后，我还是决定离开，尽管做出这个决定真的非常艰难。今年6月，我就要年满32岁了，这或许是我尝试改变、感受新鲜事物的最后一次机会。

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什科里奇泪别奥西耶克

《b站屏幕左下角小黄车》

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1.央視

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說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！

世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

據

央視

報道，在一項研究中，研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！

但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵。

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1

走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心髒病的發病率降低30%。

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一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

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對於60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鍾以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆。

每天走路20分鍾，能幫助人們遠離心髒病、中風導致的過早死亡。

2

走路也要“看人下菜碟”

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走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應采用不同的走路方式。

1. 體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公裏以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，隻有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2. 肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3. 高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能。

走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

4. 冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

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5. 糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

6. 其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

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3

健步走，你走對了嗎？

①速度有講究：60~70步/分鍾的慢速和80~90步/分鍾的中速，適用於保健；100~120步/分鍾的，減重健體更有效。

②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鍾。

③指標有講究：心率120~130次/分鍾，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

4

6種科學走路法，走出一身健康來

1. “10點10分”走：護頸椎

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方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

功效：這種走路方式有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。

2. “三吸一呼”走：最養肺

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方法：每天走路時心裏數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

功效：這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水麵濕度大以及負氧離子含量高的環境。

3. 一字步：防治便秘

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方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

4. 倒著走：緩解腰酸背痛

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方法：盡量選擇平整的路麵，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走30分鍾，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。

提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現跌倒、磕碰等危險。

5. 邊拍邊走：呼吸通暢

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方法：

①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。

②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。

③然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍打。

功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。

提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

6. 甩手大步走：防駝背

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方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鍾為宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。

喜歡散步的一定要好好看這篇文章，一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來吧！

發布於：海南